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jun
COMO TER UM SONO MELHOR?
Especialistas falam em higiene do sono, métodos que ajudam a melhorar a qualidade do hábito e que devem ser cuidados com o passar dos anos. Veja quais são elas:
1) Limite os cochilos ao início da tarde, caso você realmente precise deles;
2) Tenha uma rotina de sono indo dormir em horários parecidos. Alterar muito o momento de ir para a cama pode dificultar o ciclo;
3) Evite álcool, cafeína e tabaco;
4) Faça exercícios físicos durante o dia, mas evite a academia depois das sete horas da noite;
5) Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Evite trabalhar, ver TV ou estudar nela;
6) Evite olhar para o relógio quando acorda durante a madrugada;
7) Mantenha o quarto fresco e deixe o ar circular durante o dia;
8) Evite focar nas preocupações antes de dormir;
9) Mantenha o quarto escuro e, antes de dormir, evite focos fortes de luz, como a televisão, por exemplo;
10) Se a falta ou excesso de sono estiver incomodando muito, converse com seu médico, pois pode ser mais do que o avançar da idade. Dor crônica, depressão e distúrbios de sono devem ser tratados por especialistas.Fonte: Terra